31 мая – Всемирный день без табачного дыма.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака. Ежегодно, отмечая этот день, ВОЗ привлекает внимание к опасностям для здоровья, связанным с употреблением табака, и призывает проводить эффективную государственную политику по уменьшению масштабов потребления табака.

Каждый курящий человек впервые пробует курить по своим причинам: за компанию, чтобы казаться взрослее, пытаться выглядеть более стильным и т. д.

Вариантов существует много, а вот продолжают вдыхать ядовитый дым люди всего по одной лишь причине — потому что курение вызывает зависимость.

Никотиновая зависимость имеет два аспекта: физический и психологический.

Большинство людей считают, что именно физический аспект создает проблемы.

На самом деле главную сложность создает психологический фактор, о котором люди порой даже не подозревают. А если и слышали, то не понимают, что это. В действительности все очень просто: то, что люди думают о сигаретах, что они чувствуют, в каких ситуациях им хочется курить, их мнение и их отговорки — это и есть психологическая зависимость.

Причины, по которым люди продолжают курить:

Некоторые утверждают, что сигареты помогают сосредоточиться, мыслить яснее, находить нестандартные решения проблем.
Другие уверяют, что никотин снимает стресс, успокаивает нервную систему, помогает расслабиться.
Третьи верят, что, вдыхая ядовитый дым, они контролируют свой вес.
А есть люди, которые даже подвергают сомнению множественные медицинские исследования, доказывающие вред курения.

Различают четыре стадии зависимости от курения:

Первая стадия

На этой ступени находятся те, кто только начинают или курят 1-2 раза в месяц. Затягиваются неглубоко, не умеют пускать красивые колечки из дыма, для них каждая сигарета, как первая. Так как они курят редко, физической зависимости от курения, как и привыкания, у них нет. Такие люди убеждены, что у них все под контролем.

Вторая стадия

Сюда относятся люди с уже сформировавшейся зависимостью, но пока этого не осознающие. У них крепкое здоровье и сильный характер, они уверены, что смогут отказаться от сигарет в любой момент, но пока не видят в этом необходимости. Путь от первой стадии до второй короткий, и с каждым годом он становится все короче, потому что табачные компании постоянно разрабатывают новые технологии, чтобы ускорить привыкание. Эта стадия может длиться от нескольких месяцев до 20–30 лет.

Третья стадия

Курящие люди с большим стажем, у которых уже ярко выражена зависимость от курения. Они на себе уже испытали негативные аспекты курения. Они постоянно испытывают никотиновое голодание, но себе и окружающим это объясняют привычкой.

Четвертая стадия

Люди, получившие диагноз, связанный с курением. У них нет иллюзий насчет «безвредности» сигарет, однако даже такое понимание не гарантирует, что они смогут побороть психологическую зависимость от курения.

Как побороть зависимость от курения?

Большинство людей, которые безуспешно пытались бросить курить, утверждают, что курение вызывает сильнейшую физическую зависимость. Они рассказывают истории о жутких мучениях, которые ждут человека, попытавшегося бросить курить. Но это не так.

Удивительно, но курящие люди почему-то не задумываются над простым фактом: каждый из них в течение суток не курит в среднем по 8 часов. Правильно, во время сна и на утро они испытывают лишь легкий дискомфорт. Так называемое никотиновое голодание переносится любым организмом довольно легко, а в ряде случаев вообще незаметно.

Главная причина, заставляющая людей продолжать курить, заключается в том, что курение вызывает психологическую зависимость. Именно она заставляет выдумывать оправдания и причины для того, чтобы еще раз вдохнуть 7000 химических соединений. Но правда в том, что табачный дым бесполезен, он не обладает ровным счетом ни одним из приписываемых ему положительных свойств. Но если человек искренне верит в сигарету и удовольствие, то желание получить удовольствие «заставляет» человека снова тянуться к сигарете, не дает бросить.

Признаки психологической зависимости от курения проявляются наиболее ярко, когда человек пытается бросить «силовым методом». Он чувствует себя обделенным, считает, что был вынужден отказаться от чего-то очень ценного и необходимого, и в результате страдает. На первых порах, когда мотивация сильна, человек держится, но со временем сопротивляться соблазну становится все сложнее, и тогда большинство срывается.

Рекомендации, как побороть психологическую зависимость от курения:

Разберитесь с причинами. Чаще всего в качестве причин для того, чтобы бросить курить, называют здоровье, дурной пример для детей, негативное отношение окружающих, денежные расходы и т. д. Но это лишь мотивы, они не помогут отказаться от сигарет. Нужно разобраться с причинами, по которым Вы все еще продолжаете курить.
Развейте иллюзии. Любые мысли о необходимости курения — это лишь иллюзии, созданные психологической зависимостью. Прекращайте любые разговоры и дискуссии на тему того, бросать или не бросать. Есть только один путь: понять бесполезность курения.
Откажитесь от медикаментов. Во-первых, любые медицинские препараты по отказу от табакокурения имеют побочные эффекты и противопоказания, а во-вторых, они бесполезны. Любая зависимость устраняется исключительно на уровне психологии.
Живите привычным укладом. Некоторые, бросив курить, стараются избегать всего того, что, так или иначе, напоминало бы им о сигаретах. Создание такой изоляции — лишняя трата сил и внутренней энергии. В первые дни отказа от курения Вы можете испытывать незначительный дискомфорт, когда тело будет «отвыкать» от зависимости. То же самое будет происходить и с мозгом, потому появление мыслей о сигаретах вполне нормально. Главное — помнить, что это всего лишь мысли, а вы уже не курите.

Доверяйте проверенной информации. В период избавления от зависимости хочется быть среди людей в похожей ситуации, но это не всегда правильно. В Интернете каждый говорит о своем опыте, а такие слова могут как поддержать, так и вселить неуверенность. Если вам нужна поддержка, лучше получить ее у специалистов.

Смотрите проще на жизнь. Бывает, что человек после избавления от зависимости пытается коренным образом изменить жизнь. Не стоит этого делать специально. Менять жизнь нужно тогда, когда Вы действительно этого хотите.
Цените дружбу. В процессе избавления от зависимости некоторые стараются не встречаться с курящими, даже разрывают дружеские отношения. Это ошибка. Нет ничего страшного в том, что ваши знакомые продолжают курить, а вы — нет. У вас может остаться еще очень много общего.
Делитесь своим опытом. Говорите о своем опыте только тогда, если вас об этом попросят. Не стоит навязывать всем свою точку зрения.
Будьте уверенны в себе. Все, абсолютно все курящие люди хотят бросить курить. И точно так же абсолютно все, кто бросил, рады этому. Отбросьте сомнения — вы приняли верное решение!
Наслаждайтесь жизнью без сигарет.

3 июня 2022