Как укрепить иммунитет — простые и работающие советы

Иммунитет — наш главный союзник в поддержании здоровья. Особенно он важен для людей, живущих с ВИЧ. Но и каждый человек, заботящийся о себе, должен знать, как помочь своему организму быть сильнее.

1. Питайтесь разнообразно и регулярно

Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, белку, цельнозерновым продуктам
Исключите частые перекусы фастфудом, переедание и сладкие напитки
Пейте достаточно чистой воды

2. Высыпайтесь

Недостаток сна подрывает иммунитет.

Спите не менее 7–8 часов в сутки
Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время
Перед сном — меньше экрана, больше спокойствия

3. Двигайтесь каждый день

Не обязательно ходить в спортзал — достаточно 30 минут ходьбы в день
Прогулки, лёгкая зарядка, растяжка
Для ЛЖВ полезны умеренные и регулярные нагрузки — они улучшают работу сердца и снижают стресс

4. Снижайте стресс

Хронический стресс ослабляет иммунную систему

Дышите глубже, устраивайте себе паузы
Помогают медитации, прогулки, тишина
Поговорите с психологом, если тревога не отпускает — это не слабость, а забота о своей здоровье

5. Откажитесь от вредных привычек

Курение, алкоголь и другие вещества напрямую подавляют иммунитет
Даже «редкое» употребление снижает защитные силы организма
Постепенный отказ даёт реальные улучшения уже через пару недель

6. Принимайте лекарства по назначению

Если вы принимаете АРТ — не пропускайте приём
Не занимайтесь самолечением
При возникновении вопросов о лечении , задайте их лечащему врачу.

20 ноября 2025